האם אתם מוצאים את עצמכם רעבים כל הזמן, גם אחרי ארוחה גדולה? האם אתם מרגישים שהרעב שולט בכם, במקום שאתם תשלטו בו? אם כן אתם לא לבד.
רבים מאיתנו מתמודדים עם אתגרים בשליטה בתחושת הרעב, מה שעלול להוביל לאכילת יתר, לעלייה במשקל ולתחושת תסכול וחוסר אונים. אבל יש חדשות טובות: אתם יכולים ללמוד לשלוט ברעב שלכם ולהשיג תחושת שובע, איזון אכילה בריא ומספק.
איך להשיג תחושת שובע תמידית
תחושת שובע היא לא רק עניין של נוחות. היא אינדיקטור חשוב לבריאות הגוף והנפש שלכם. כשאתם רעבים כל הזמן זה יכול להיות סימן לכך שמשהו לא מאוזן בגוף שלכם.
אולי אתם לא אוכלים מספיק, אולי אתם לא אוכלים את הדברים הנכונים או שאולי יש בעיה רפואית שדורשת התייחסות. שליטה ברעב מאפשרת לכם לשמור על משקל תקין, לשפר את הבריאות, להגביר את האנרגיה והריכוז ולשפר את מצב הרוח שלכם. איך עושים את זה? יש לכך כמה וכמה שיטות.
הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לפני הכל לגשת אל איש מקצוע רפואי שיבדוק אתכם ויוודא האם ישנה בעיה רפואית כלשהי אשר גורמת לכם להרגיש רעב מוגבר.
אם אתם נמצאים בסיטואציה רפואית המצריכה זריקות להרזיה מחיר מסובסד הרי שכבר מדובר בסיטואציה אחרת לחלוטין המצריכה טיפול. בהנחה ואין, השלב הבא הוא פגישה אצל תזונאים מקצועיים שיכולים להרכיב לכם תפריט איכותי הכולל את כל אבות המזון.
כאשר אתם מלווים על ידי אנשי מקצוע אתם ללא ספק בדרך הנכונה אל איכות חיים טובה יותר. זה לא סוד שאוכל מעסיק את כולנו, אך כאשר אנחנו לומדים לשלוט בו, ולא הוא בנו, השגרה שלנו נראית ומרגישה באיכות גבוהה יותר.
תחושת שובע מהירה – 6 טיפים לתחושת שובע
אנחנו יודעים שאתם חושבים שרעב זה עניין שפשוט קיים ואי אפשר לשלוט בו או נושא שקשור אל שומן בטני גיל המעבר ועוד.
יחד עם זאת, חשוב שתדעו שיש איך לשלוט ברעב שלכם ואתם בהחלט יכולים להשיג את תחושת השובע עליה אתם חולמים כדי לבנות שגרת תזונה וגם פעילות גופנית טובה יותר.
הנה 6 טיפים שקל ליישם להגברת השובע:
- האטו את הקצב – אכילה איטית היא המפתח לשליטה ברעב. כשאתם אוכלים לאט, אתם נותנים לגוף שלכם זמן לשלוח אותות שובע למוח. לעסו כל ביס היטב, הניחו את המזלג בין ביס לביס, והתענגו על כל טעם ומרקם.
- היו נוכחים בארוחה – אכילה קשובה היא ההפך מאכילה מול הטלוויזיה או המחשב. כבו את המסכים, התמקדו באוכל שלכם, והיו מודעים לכל ביס וביס.
- הקטינו את הצלחות – מחקרים הראו שאנשים נוטים לאכול פחות כשהם משתמשים בצלחות קטנות יותר. זהו טריק ויזואלי פשוט שגורם למוח שלכם לחשוב שאתם אוכלים יותר.
- אכלו באופן קבוע – אל תדלגו על ארוחות ואל תחכו עד שתהיו מורעבים. אכלו ארוחות מסודרות ומאוזנות לאורך היום כדי לשמור על רמות אנרגיה יציבות ולמנוע התקפי רעב פתאומיים.
- אל תתפתו למנות גדולות – מנות גדולות עלולות להוביל לאכילת יתר, גם אם אתם לא באמת רעבים. בחרו במנות קטנות יותר, או חלקו אותן עם חבר.
- שתו הרבה מים – מים ממלאים את הקיבה ויוצרים תחושת שובע. שתיית מים לפני הארוחה יכולה לעזור לכם לאכול פחות.
איך מתמודדים עם תחושת רעב תמידית
הבינו את הסיבות לרעב שלכם
האם אתם באמת רעבים, או שאתם אוכלים משעמום, מתח או הרגל? אם אתם לא רעבים פיזית, מצאו דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שלכם כמו הליכה, מדיטציה או שיחה עם חברים.
בחרו מזונות משביעים
מזונות עשירים בחלבון, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים משביעים יותר ממזונות מעובדים עתירי סוכר ושומן. אם אתם נמצאים בסיטואציה אשר מצריכה ליווי רפואי ותרופות כמו מאונג'רו חשוב שיהיה לכם רופא טוב המלווה אתכם.
העדיפו מזון מוצק
מזון מוצק משביע יותר ממזון נוזלי, גם אם הם מכילים את אותה כמות קלוריות.
הפחיתו את צריכת הסוכר
סוכר מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות מה שמוביל לירידה מהירה ולרעב מוגבר.
תחושת שובע בהריון – הצורך לנשנושים לא פוסק אף פעם
אחת הבעיות היותר נפוצות של נושא הרעב בכלל ושל נושא הרעב בהריונות הוא נשנושים. חשוב שתוסיפו חלבון לכל ארוחה, חלבון הוא רכיב תזונה משביע במיוחד.
הוסיפו ביצים, דגים, עוף, קטניות או מוצרי חלב לכל ארוחה. אם אתם מחפשים ארוחות ביניים נשנשו אגוזים ושקדים, אלו מכילים שומנים בריאים, חלבון וסיבים מה שהופך אותם לחטיף משביע ובריא.
הסיבים התזונתיים תורמים לתחושת שובע ומסייעים לעיכול תקין. בנוסף, אכלו דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות.
צרו קשר עוד היום עם צוות פורטל אובסיטי לירידה במשקל, המוביל בתחום המידע עבור תרופות לירידה במשקל ובכלל על כל נושא אורח החיים הבריא. כי חשוב שיהיה לכם מידע מהימן.
שאלות נפוצות
האם יש קשר בין שינה לבין תחושת רעב?
בהחלט, חוסר שינה עלול להוביל לרעב מוגבר ולפגיעה בוויסות התיאבון. הקפידו על שנת לילה טובה כדי לשמור על איזון הורמונלי תקין ולמנוע אכילה מיותרת.
האם אכילה רגשית היא בעיה נפוצה?
כן, אכילה רגשית היא תופעה נפוצה שבה אנשים אוכלים בתגובה לרגשות שליליים כמו מתח, עצב או חרדה. זיהוי הטריגרים הרגשיים לאכילה והתמודדות איתם בצורה בריאה יכולים לסייע בשליטה ברעב.
